Biegi na 1 km

mahone333 · Nowy Dołączył: Aug 13, 2009 Posty: 71 Skąd: Ostrów Wlkp.

Witam mam 17 lat i przygotowuje sie na szkole oficerska we Wroclawiu.
Jeden z testów na ocene 6 jest bieg na 1 km ponizej 3 minut. Znacie jakies plany treningwe pod tym kątem ?? Moj czas 3:31.

andy146 · Pion Dołączył: Dec 30, 2007 Posty: 154 Skąd: Lublin

mahone333 napisał:

Witam mam 17 lat i przygotowuje sie na szkole oficerska we Wroclawiu.
Jeden z testów na ocene 6 jest bieg na 1 km ponizej 3 minut. Znacie jakies plany treningwe pod tym kątem ?? Moj czas 3:31.

Chyba pomyliłeś forum. Spróbuj zapytać się tutaj: http://bieganie.pl/forum/, albo tutaj: http://biegajznami.pl/forum/index.php

K_M_K · Hetman Dołączył: Dec 08, 2003 Posty: 975 Skąd: Gdańsk

Niekoniecznie musiał pomylić forum. Pytanie wrzucił do działu ogólnego, nie związanego z szachami. A przecież i między szachistami można spotkać osoby biegające, tak mi się wydaje.
_________________
Tutaj do ściągnięcia plik PDF z analizami partii Kasparow-Karpow oraz Kramnika.

marekw · Hetman Dołączył: Dec 18, 2006 Posty: 649

mahone333 napisał:

Witam mam 17 lat i przygotowuje sie na szkole oficerska we Wroclawiu.
Jeden z testów na ocene 6 jest bieg na 1 km ponizej 3 minut. Znacie jakies plany treningwe pod tym kątem ?? Moj czas 3:31.

Problem jest tego rodzaju, że forum nie jest dobrym żródłem informacji,
może nauczyciel w-f, tak mi się wydaje

tpp · Hetman Dołączył: Jan 17, 2002 Posty: 4757 Skąd: Polska

Plan treningowy do egzaminów na 800, 1000, 1500 m
_________________
Myślenie jest rzeczą ludzką więc myśl gdy jesteś człowiekiem.
VII powolniak, tpp

marekw · Hetman Dołączył: Dec 18, 2006 Posty: 649

Żeby zbić taki czas w krótkim czasie i nie zrobić sobie krzywdy, trzeba mieć doświadczenie, a sam posmakowałem jego brak, na szczęście bez konsekwencji; bardzo wątpię, czy kolega ma doświadczenie i tylko tyle

rutra · Hetman Dołączył: Mar 14, 2009 Posty: 1439 Skąd: Leżajsk

mahone333 napisał:

Witam mam 17 lat i przygotowuje sie na szkole oficerska we Wroclawiu.
Jeden z testów na ocene 6 jest bieg na 1 km ponizej 3 minut. Znacie jakies plany treningwe pod tym kątem ?? Moj czas 3:31.

Cóż mogę powiedzieć. Ja biegałem w tamtym roku ale bardziej na wytrzymałość 10-15km niż na czas. Najlepszym treningiem są moim zdaniem tzw. interwały np. biegniesz 400m na maksa, później pewną odległość powoli, następnie znowu szybko i tak seriami np. 10 powtórzeń. Mi to pomagało, 14,2km biegałem po 1,5h a po interwałach nawet do 1:15 udało mi się zejść. Poza tym dobrym urządzeniem do treningów jest pulsometr, ja nie posiadam, ale słyszałem, że wtedy można regulować, czy biegniemy na HRMax 80% czy 90% itp.

W każdym bądź razie zejście z 3:30 do poniżej 3:00 na kilometr to nie jest takie proste, ja np. po roku biegania nie dam rady zejść poniżej 3 minut, a rok temu biegałem tak po 3:40.

Krótko mówiąc, w krótkim czasie zejście o 0,5 minuty na kilometr jest raczej nierealne, nawet sterydy tu nie pomogą.
_________________
"1h szachów = 3h matematyki"
"Życie jest jak partia szachów, wszystko zależy od ciebie"

---

III kategoria

"Geniuses are made, not born"
L. Polgár